비타민B12 효능! 그리고 결핍증상은? 풍부하게 함유한 음식은?

비타민B12 효능! 그리고 결핍증상은? 풍부하게 함유한 음식은?

요즘 면역력을 챙기기 위해서도
많은 분들이 찾고 계신게 있다면
역시 아무래도 비타민 관련하여 찾아보고
괜찮은 제품을 구매해서 복용하여
면역력도 챙기고 피부관리, 피부 회복 등의
효능을 기대하게 되는데요,
비타민A는 시력보호에 좋다고 하고,
비타민C는 피부가 좋아지고 피로회복이 되니까 좋고
또 비타민K는,E는,B는 어떤 어떤 효능이 있어서
좋다~~라고 하는데요, 그런 비타민중
비타민B12에 대해서 알아보신분, 계신가요?

비타민B12 효능도 정말 다양한 효능이 있다고 하는데요,
그래서 오늘은 비타민B12 효능과 
이 비타민B12가 풍부하게 들어있는
비타민B12 음식은 어떤 음식이 있는지
한번 적어보고 챙겨보려고 해요.

우선 복합성 비타민B에는 총 8가지가 있는데요
그중 비타민B12의 경우 메틸코발라민라고도 부르고
시아노코발라민이라고도 부르는데요,
우리몸의 두뇌 및 신경과 혈액 건강을 챙기고
관리하여 최적의 상태를 유지하게 해주는데
정말 필요한 중요한 영양소 중 하나가
바로 이 비타민B12 라는것이죠.

비타민B12는 수용성 비타민인데요,
주로 고기에 많이 함유되어 있기 때문에
채식주의자나 60세 이상의 노인들에게 결핍이 자주 일어나기도 한다고 해요.

특히나 알코올은 비타민B의 대부분을 배출시키고 
흡수를 억제하기 때문에 알코올 즉, 음주를
즐기는 사람들에게 이 비타민B12 결핍 증상이 
일어날 확률이 더 높다고 하죠.

그렇다면 결핍이 된다면 어떠한 증상이 나타날까요?

 

비타민B12가 결핍 증상으로

빈혈, 비정상적인 혈소판수, 구강 작열감 증후군,

우울증, 만성피로, 불면증, 균형감상실, 기억상실, 귀울림, 백반증,
다리와 팔에 마비 증상오는 등의 다양한 증상이 나타날 수 있고

그러한 증상은 심각한 병으로 이어질 수도 있어서

이러한 증상을 미리 예방하기 위해서 반드시

잘 챙겨줘야하는게 중요하다는 거죠.

그렇다면 비타민B12 음식으로는 어떤 음식이 있을까요?

 

비타민B12는 소고기, 칠면조, 닭고기, 생선,

달걀, 유제품, 녹조류 등에서 섭취할 수 있습니다.

 

그러니 결핍증상을 겪지 않기 위해서

이러한 비타민B12 음식을 잘 챙겨주는 것이 좋고

그렇지 못한다면 비타민B12 영양제를 통해서

부족한 부분 모자란 부분을 보충해줄 필요가 있다는 거죠.

 

그렇다면 대체 비타민B12가 어떤 일을 하기 때문에

역할을 못하면 이러한 결핍 증상이 나타나게 되는 걸까요??

비타민B12가 하는 일이라면

음식물이 몸안으로 들어왔을 때,

그것을 분해하는 일이 주라고 하는데요,
핵산 합성, 조혈 작용에도 관여를 하고 있다고 합니다.

 

그래서 비타민B12 결핍이 되면   
적혈구에서 DNA 합성이 되는 것을 방해하기 때문에 

이런 많은 결핍현상이 나타나는 것이라 할 수 있는 거죠.

비타민B12를 꾸준히 섭취해주게 되면

적혈구를 생성하고 빈혈을 예방할 수 있겠으며
임산부의 경우 비타민B12를 섭취하게 되면

선천적 장애가 있는 아이를 출산할 확률을 낮춰주고
골다공증을 예방해주는데 도움을 주기도 한다고 하죠.

그러한 이유는 비타민B12가 여성의 골밀도에 도움을 주기 때문이랍니다

또한 감정의 변화에도 영향을 주어 

세로토닌 생산량에도 영향을 주는데요

이 때문에 우울증 개선에도 도움이 된다고 하는 거죠.

비타민B12는 결핍할 경우에는 앞서 말한 증상들이 나타나는

다양한 문제가 생길 수 있지만 다행히도 과하게 섭취한다 해서

몸에 문제가 생기는 그런 경우는 없다고 해요.

이 비타민B12의 경우 수용성 비타민이기 때문에

과한 섭취를 하여도 자연스럽게 배출이 되기 때문에

비타민B12 결핍 증상이 나타나지 않을 정도로

결핍되지 않게만 잘 챙겨주면 된다는 거죠.

게다가 이 비타민B12의 일일 권장 필수 섭취량의 경우 

매우 미량으로 고기류를 조금이라도 섭취하시는 분들이라면

그 외의 비타민B12 음식을 조금이라도 섭취하시는 분들이라면
비타민B12의 결핍 증상에 대해서는 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요

오늘은 비타민B 중 B12에 대해 알아보았는데요
고기를 섭취하지 않으시거나 우울증, 피로감, 불면증 등 비타민B12의 결핍이 의심되시는 분이시라면
영양제로 섭취해도 충분하다 하니 꼭 체크해보시고 건강 챙기시길 바라요~